肥宅已久，不想继续长肉？那就一起活络起来，用简单的训练，健康的零食来收获好身材！特殊时期，ALDI奥乐齐推出ALDI CARES 计划，让都市人士即使居家修养，亦能活力开练，健康开吃，助大家用更好的体态迎接疫情过后的美好世界。

ALDI CARES | 宅家运动指南

非常时期，我们居家防疫，更要多加运动，加强自身免疫力。ALDI奥乐齐携手专业教练小安老师推出宅家运动指南。无需专业健身器械，仅需居家用品即可开练！

居家训练教程：

1. 擦地俯卧撑15次

所需用品：ALDI奥乐齐木浆棉抹布

步骤 1. 双手置于肩膀正下方，一掌接触地面，另一掌压住抹布，身体呈跪姿俯卧撑开始时姿态

步骤 2. 腹部收紧，压着抹布的手移至腹部正下方

步骤 3. 慢慢将该只手移回初始位置，身体回到跪姿俯卧撑开始时姿态

步骤 4. 双手用力，下放身体，下放时保持吸气，腹部核心全程保持收紧状态

步骤 5. 向上推起身体，推起时保持呼气，胸部收紧，推回起始位置。重复同样动作，15次后换边

2. 四足支撑擦地15次

步骤 1. 一脚踩着地板，一脚踩着抹布，双手垂直撑在地面，脚尖踮起，双膝逐渐离地并收紧腹部

步骤 2. 将踩着抹布的单脚向后伸展再回到起始位置。重复同样动作15次后换边

3. 臀部站姿塑形20次

步骤 1. 将抹布夹在双腿之间，臀部全程保持收紧状态

步骤 2. 将左腿向外延伸，尽量让抹布不掉落，重复同样动作20次后换边

（图片来源：小安老师）

ALDI CARES | 宅家好物推荐

除了居家锻炼之外，怎么吃也是一个值得探讨的话题，既想尝遍人间美味，又想保持身体健康。其实可以不纠结，ALDI奥乐齐为你奉上健康零食指南，网罗来自全球的亲选好物，开启你的美食旅程！

好物推荐：

思缤世原味海苔

产地：中国

精选优质食材，悉心烘焙出轻薄酥脆的海苔片。鲜香可口，还原最真实的海洋风味，一片接着一片，香脆美味停不下来。

WESTACRE 全脂牛奶

产地：澳大利亚

原装进口的澳大利亚牛奶，奶源新鲜，浓郁香醇，每天一至两杯牛奶，蛋白质摄取恰到好处。

宝德谷传统希腊式发酵乳

产地：澳大利亚

澳大利亚的水土与牧草养育出的奶源，精心发酵出的传统希腊发酵乳，营养丰富，口感浓郁顺滑，助力健身增肌。

思缤世每日坚果

产地：中国

ALDI奥乐齐精选优质杏仁、榛子、核桃、腰果、蔓越莓等多种坚果与果干，小小一包，即能给你充沛的活力。能量和蛋白质补给是运动过程中不可少的要素，身体若是少了能量来源，不但会使得训练效果欠佳，锻炼时间无法持久。健身前，适当吃些坚果让储备能量充足。另外，研究表明，坚果含有其丰富的营养成分包括维生素E、钙、-3脂肪酸等 ，且每100克的坚果有高达14.2克的蛋白质含量，是强身健体的好选择。

FORRESTERS盐烤开心果

产地：澳大利亚

细心甄选来自美国加州的优质果实，在充裕的阳光与优质土壤的塑造下，颗粒饱满、清爽美味。经过悉心烘烤后带来酥脆的口感，在唇间留下美味回忆。

CHOCEUR 85%可可黑巧克力

产地：奥地利

优选马达加斯加可可豆，采精制慢烘焙带出浓郁迷人的香气，为钟爱巧克力的你，带来偏苦微甜的丰富味蕾体验。 健身期间，并不是所有甜食都该抛弃，适量摄取一些有饱腹感的零食，才可以让健身计划更持久。辛苦锻炼后来一块巧克力，不仅能帮助你加速新陈代谢，获得肌肉重塑的能量，更能有效抑制饥饿感 。不过巧克力的选择非常重要，要尽量避免白巧克力或是牛奶巧克力，最佳选择非黑巧克力莫属！

MOSER ROTH 85%黑巧克力

产地：德国

黑巧克力采用精选优质可可豆，精心烘培出浓郁香醇的芬芳，口感丝滑不腻，给你丰富且独特的美味体验。

训练，完全满足你绿色生活的需要。前往ALDI奥乐齐各大平台，进行选购吧！

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