时至大寒，天气愈加寒冷。有一项调查数据显示，相比于春夏季节，一入秋冬，我们每天就会多摄入大约 220 大卡的热量，而每天多余的热量堆积起来，就成了你的 " 膘 "。

苏州苏哥利酒店为广大酒店住客配备免费使用的室内健身房，给您提供温暖舒适的运动环境，不再受因天冷而不想动的困扰。

商用电动跑步机

商用立式健身机

商用程控椭圆机

划水机

综合训练器

高级史密斯机

哑铃架

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多功能健身椅

如何能科学的进行一次正确的锻炼呢？让小编来告诉你。

首先进行热身准备，简单来说热身活动就是连接安静状态到运动状态的桥梁，它可以提高体温，降低肌肉粘滞性，降低拉伤的风险。

使用椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体现的目的运动利于心肺功能训练。而且运动量不大，适合不同年龄阶段的人群。

而平常大多人健身器械接触最多，使用最频繁的器械就是跑步机了。它操作简单，且能满足广大人群跑步的需求。

注意请逐渐增加跑步机速度，切勿直接开到高速。否则无法控制身体平衡，很容易摔倒。

热身运动之后开始进行力量训练，力量训练既可以起到减脂的作用，还可以帮你增加肌肉含量。

划船机可以使得全身肌群获得锻炼。而且极低受伤概率，几乎适合所有人群，并能高效提升各项身体素质.可以通过调节座椅，分别训练上、中、下胸的肌肉。也可以用来训练肩膀，腿部肌肉

做完器械再来几组哑铃，胸、背、肩膀、手臂、腿皆可练到。哑铃几乎可以说能训练到全身的各肌肉群。

最后一步是拉伸，这是最至关重要的一步，往往大部分人忽略了这个环节。

在锻炼后，身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复，而肌肉蛋白合成速率的提升，也需要蛋白质。蛋白质的摄入量，会影响训后的肌蛋白合成速率。同时也要多喝水，时刻保持身体的水分。

了解这些运动常识之后，想不想做出一点改变呢？生命在于运动，别让寒冬阻挡了你的步伐。

苏州苏哥利酒店健身房位于酒店四楼，每日24小时开放，让您生活随心，运动随行！

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